أدلة المساعدة الذاتية
أدلة عملية قابلة للتحميل حول الاكتئاب والصدمة وتنظيم المشاعر وأنماط التعلّق وتقدير الذات وصورة الجسد والعلاقات الزوجية والاستخدام القهري للمواد الإباحية. مُعدّة للعمل عليها بين الجلسات وخارجها.
تصفّح الأدلةالموارد
موارد مجانية للعمل بين الجلسات
كل ما في هذه الصفحة مجاني تمامًا. لا حساب ولا بريد إلكتروني ولا دفع في أي مرحلة. استخدم ما يناسبك واترك الباقي.
نقطتا بداية
اختر الأدلة إن كنت تريد تمارين مكتوبة منظَّمة تعمل عليها على مهلك. واختر الاختبارات الذاتية إن كنت تريد صورة أوضح عمّا تمرّ به الآن.
الاختبارات الذاتية
تسعة استبيانات مقننة تشمل الاكتئاب والوسواس القهري ونمط التعلّق والقلق والصدمة والرضا الزوجي وتنظيم المشاعر واستخدام الإباحية وتقدير الذات. تجيب داخل الصفحة نفسها وترى النتيجة فورًا.
افتح الاختبارات الذاتيةهذه المواد تدعم التأمل وفهم الذات، وهي ليست تشخيصًا ولا بديلًا عن العلاج النفسي. إذا أثار شيء مما تقرأه مشاعر صعبة، فقد يكون من المفيد مناقشته مع مختص مؤهل في الصحة النفسية.
قراءات وصفحات علاجية ذات صلة
الموارد هنا مرتبطة بالمقالات وصفحات العلاج أدناه، حتى تقرأ عن الصعوبة التي يتناولها الكتيّب أو الاستبيان.
هل يساعدك أن نتحدث في الأمر؟
إذا أثار دليل أو نتيجة اختبار أسئلة لديك، فالجلسة الأولى مكان هادئ لننظر فيها معًا.